سلامت سنج

رژیم کم چربی یک برنامه غذایی است که مقدار مصرف چربی را علی رغم نوع چربی (چربی های اشباع شده، چربی ترانس، چربی اشباع نشده) به صورت قابل توجهی محدود خواهد کرد. افرادی که قصد دارند از این رژیم غذایی پیروی کنند، احتمالا در پی کاهش وزن، تثبیت وزن و یا نتایج دیگری در سلامت خود هستند.

در رژیم کم چربی چه مواد غذایی می توان مصرف کرد؟

هیچ روش مشخصی برای دنبال کردن یک رژیم لاغری کم چربی وجود ندارد. اکثر رژیم های غذایی تجاری و محبوب بجز رژیم کتوژنیک، رژیم های کم چرب هستند مانند، اما از راه های متنوعی به منظور کم کردن مصرف چربی استفاده می کنند. برای مثال در بعضی رژیم ها از نوشیدنی های جایگزین، وعده های غذایی بدون چربی یا غذاهای نیمه آماده کم چرب استفاده می شود.

بعضی دیگر از این رژیم ها، تهیه وعده های غذایی و آشپزی بدون چربی (کره یا روغن های مخصوص آشپزی) را توصیه می کنند. گرچه برنامه های غذایی کم چربی سالم هستند، اما بعضی از این برنامه ها غذاهایی را که مواد مغذی اصلی داشته و سبب سیری و لذت می شوند را کاهش داده یا حذف می کنند.

مواد غدایی که می توان در رژیم کم چربی استفاده کرد عبارتند از:

• میوه ها و سبزیجات
• لبنیات کم چرب یا بدون چربی
• غلات و حبوبات
• پروتئین های فاقد چربی
• شیرینی های کم چرب

کلام پایانی

اگر مقصود شما کاهش وزن است، به خاطر بسپارید که کاهش وزن حتما به معنای سالم تر بودن بدنتان نیست و روش های زیادی برای بهبود سلامتی وجود دارد. یک رژیم لاغری اصولی آن رژیمی است که متناسب با لایف استایل شما باشد.

اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir

رژیم‌ های بسیاری وجود دارد که مدعی هستند شما می‌ توانید در طول یک ماه حدود 4، 10 و یا 13 کیلو کاهش وزن داشته باشید. اما حقیقت این است که نیازی به دنبال کردن یک رژیم لاغری یک ماهه و غیر منطقی و دشوار نیست تا به چنین نتیجه ‌ای دست پیدا کنید. شواهد نشان داده اند که بسیاری از رژیم‌ های کاهش وزن که در فضای مجازی ترند می‌ شوند، نتیجه ‌ای نخواهند داشت. چرا که اکثر افراد توانایی پایبند بودن بلند مدت به آن را ندارند و در آخر بازگشت وزن خواهند داشت و یا دچار اضافه وزن بیشتری خواهند شد.

چگونگی آمادگی برای رژیم لاغری یک ماهه

برای رژیم لاغری یک ماهه باید این موارد را مد نظر داشته باشید:

تعیین هدف کنید

یک  توقع منطقی و واقع بینانه از وزن خود را به عنوان هدف انتخاب کنید و یا برنامه ‌ای برای دستیابی به سلامت تهیه کنید و مسیر کاهش وزن ‌خود را آغاز کنید. اینکه قصد دارید چه میزان کاهش وزن را تجربه کنید و هدف معقول خود از کاهش وزن در یک ماه را مشخص کنید.

سایز و وزن خود را بگیرید

اندازه گرفتن بهترین شیوه برای دیدن نتایج و تغییرات در بدن است. یک الی دو بار در هفته بر روی ترازوی دقیق خود را وزن کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر سایز ها را با متر نیز بگیرید.

تغییرات خود را ثبت کنید

داشتن یک دفترچه به منظور ثبت تغییرات وزن و سایز یک شیوه عالی برای افرادی است که قصد کاهش وزن را دارند. در واقع با ثبت تغییرات وزن و سایز انگیزه‌ افراد برای ادامه رژیم بیشتر خواهد شد.

میزان کالری دریافتی مناسب را محاسبه کنید

 بی شک باید میزان کالری کمتری برای کاهش وزن مصرف کنید. توجه داشته باشید که کالری دریافتی شما به صورت روزانه نباید پایین تر از 1200 باشد (برای این کار می توانید از رژیم کالری شماری استفاده کنید). کمتر از این میزان امکان سوء تغذیه، تحلیل ماهیچه‌ ها و پایین آمدن سرعت کاهش وزن در بلند ‌مدت شود. اگر برای بلند مدت میزان کالری مناسبی دریافت نکنید، پس از مدتی متوجه خواهید شد که اصلا کاهش وزن نداشتید و یا سرعت کاهش وزن بدنتان شدیدا پایین آمده است. بهترین شیوه برای کنترل کالری دریافتی، استفاده و ترکیب مواد غذایی است که از لحاظ تغذیه‌ ای کامل اند؛ یعنی حاوی بیشتر مواد مغذی مفید هستند.

منبع: healthyrecipe.ir

کاشت ابرو یک نوع عمل زیبایی محسوب می شود که در طی آن فولیکول های مو از یک بخش از بدن برداشته شده و به ابرو پیوند زده می شود. در بعضی از افراد مسئله نازک بودن موها یک امر ژنتیکی است. بعضی اوقات هم ترجیح افراد بر این است که با کاشتن ابروهای طبیعی، ظاهر ابروهای خود را پرپشت تر کنند. هزینه کاشت ابرو در این روش کاملا ارزشش دارد چون نتیجه آن قابل قبول و دائمی است.

روند کاشت ابرو طبیعی به شیوه  FUT

عمل کاشت طبیعی ابرو به طور معمول با بی حسی موضعی انجام می گردد و امکان دارد چندین ساعت طول بکشد. در طول این شیوه، فولیکول‌ های مو از محل اهدا کننده با دقت کامل، معمولا از پوست سر، برداشته شده و سپس به ابروها پیوند زده می شوند.

میزان فولیکول های کاشت شده به نتیجه دلخواه و حجم موی موجود برای کاشت و پیوند بستگی دارد. فولیکول های موی پیوند زده شده در ابرو مستقر شده و در عرض چند هفته ابتدایی بعد از عمل پیوند، آغاز به رشد می کنند. ممکن است این موها تا چند ماه به رشد ادامه دهند و در یک سال به طول کامل خود برسند.

مراحل کاشت طبیعی ابرو با استفاده از شیوه پیوند واحد فولیکولی (FUT) به این ترتیب است:

طراحی ابرو

مرحله ابتدایی طراحی فرم و حجم مورد نظر ابرو است. بیمار و پزشک جراح برای ایجاد طرح مورد نظر بیمار و طرحی که سبب تقارن صورت خواهد شد، همکاری می کنند.

کشیدن گرافت

در این مرحله استخراج گرافت های مو با نهایت دقت از ناحیه اهداکننده که به طور معمول در پشت سر، زیرگردن و یا پشت گوش قرار دارد، انجام می شود. انتخاب ناحیه برای اهدای مو به کیفیت موهای آن ناحیه بستگی دارد و هدف آن بیش ترین تطابق با موهای ابرو است. واحد های فولیکولی تک مویی مناسب کاشت طبیعی ابرو هستند.

آماده سازی گرافت

بعد از استخراج گرافت ها، آن ها را زیر میکروسکوپ قرار داده و آماده سازی می کنند. این مرحله حاوی جداسازی گرافت ها به رشته های جدا برای تطبیق با الگوی طبیعی ابروها است. گرافت ها برش خورده و مرتب می شوند تا از مناسب بودن آن ها به منظور کاشت طبیعی ابرو اطمینان حاصل شود.

کاشت گرافت

بی حسی موضعی در ناحیه ابرو و برای به حداقل رساندن درد و احساس ناراحتی انجام می گردد. برش ها یا شکاف های کوچکی در نواحی معین شده ابروها به دنبال شکل طراحی شده از پیش، ایجاد می شود. پس از آن گرافت های آماده شده با ظرافت در شکاف های موجود قرار خواهند گرفت. در نهایت پزشک متخصص می بایست از زوایا و جهت مناسب برای تقلید از رشد و حالت طبیعی ابروها اطمینان حاصل کند. ماندگاری کاشت ابرو در این روش دائمی است.

منبع: zibaieclub.ir

چاقی و اضافه‌ وزن از دغدغه‌ های بسیاری از افرادی است که با سبک نادرست زندگی و یا در مواردی به‌ صورت ارثی دچار آن هستند. بیماری‌ هایی وجود دارد که مرتبط با چاقی هستند. بر طبق شاخص توده بدنی اگر عدد آن برابر یا بالاتر از عدد 30 باشد فرد چاق محسوب می‌شود و بهتر است به دنبال یک رژیم لاغری باشد. چاقی نیز می‌تواند احتمال ابتلا به برخی از بیماری‌ ها را افزایش دهد. برخی از این بیماری‌ ها می‌توانند عوارض جبران‌ ناپذیر و حتی مرگ را به دنبال داشته باشند. این بیماری‌ ها شامل:

• سکته و بیماری‌ های قلبی
• فشارخون بالا
• دیابت
• بعضی از انواع سرطان
• بیماری کیسة صفرا و سنگ صفرا
• استئوآرتریت
• نقرس
• مشکلات تنفسی، مانند آپنه خواب و آسم

بیماری‌ های مرتبط با چاقی

در این قسمت بیماری‌ های مرتبط با چاقی یا به عبارتی عوارض چاقی را بررسی خواهیم کرد. نام‌ بردن این بیماری‌ها به این معنا نیست که افرادی که چاق هستند، این بیماری‌ ها را تجربه خواهند کرد. اما درصورتی‌ که یکی از افراد خانواده شما دارای سابقه ابتلا به این بیماری‌ ها را داشته باشد، این احتمال را در شما نیز افزایش خواهد داد. با ادامه مقاله همراه ما باشید:

سکته و بیماری‌ قلبی

اضافه‌ وزن و چاقی می‌تواند باعث افزایش فشارخون و کلسترول شود که همین امر احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش خواهد داد. در این حالت کاهش وزن می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش دهد. 

دیابت نوع دوم

دیابت به‌ عنوان ناتوانی بدن در تنظیم و کنترل سطح قند خون تعریف می‌شود. افزایش مداوم و طولانی ‌مدت قند خون با آسیب به عروق خونی، اعصاب و چندین اندام همراه است. این عارضه یکی از بیماری‌ هایی است که با چاقی مرتبط است. دیابت یک بیماری مزمن است که زمانیکه مقدار زیادی قند در خون موجود باشد، به وجود می‌آید. در حقیقت علت اصلی دیابت کاهش انسولین یا مقاومت در برابر انسولین می‌باشد. برای درمان دیابت نوع دوم می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• وزن خود را کاهش دهید
• از رژیم لاغری اصولی زیر نظر پزشک استفاده کنید
• به‌اندازه کافی بخوابید
• ورزش کنید

کبد چرب

کبد چرب یا استئاتوز کبدی به تجمع بیش از حد چربی در کبد اشاره دارد.. بیمارانی که فشارخون بالا، کلسترول بالا، اضافه‌ وزن یا چاقی دارند و دیابت یا مقاومت به انسولین دارند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری کبد چرب هستند بهتر است برای جلوگیری از این حالت وزن خود را به حد نرمال نزدیک کنید.

اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir

ابروها یکی از اصلی ترین اجزای صورت هستند که خوش حالت بودن آن ها تاثیر بسیاری بر روی زیبایی چهره دارد. برخی از افراد در اثر عوامل مختلف به ریزش ابرو دچار می شوند و برای درمان آن از روش کاشت ابرو کمک می گیرند. این روش یکی از جدیدترین روش های زیباسازی ابرو می باشد که جایگزین روش هایی مانند تاتو و هاشور شده است.

شاید برایتان سوال پیش بیاید که مدت زمان ماندگاری کاشت ابرو چقدر است؟ با ما همراه باشید تا به پاسخ این سوالتان برسید.

میزان ماندگاری کاشت ابرو و عوامل تاثیرگذار بر آن

در حالت کلی ماندگاری کاشت ابرو دائمی است و افرادی که از این روش استفاده می کنند برای همیشه ابروهایی زیبا و خوش حالت خواهند داشت اما برخی موارد وجود دارند که بر مدت زمان ماندگاری کاشت ابرو تاثیرگذار هستند. در ادامه به شرح آن ها می پردازیم:

قوی بودن فولیکول های کاشته شده

ماندگاری کاشت ابرو تا حد زیادی به قوی بودن فولیکول های کاشته شده بستگی دارد. همانطور که اشاره کردیم فولیکول ها را معمولاً از اطراف سر و کناره های گوش برمی دارند که دوام بیشتری دارد اما خب انتخاب محل اهدا با نظر پزشک متخصص انجام می شود و او باید با مهارت و تجربه ای که دارد قوی ترین فولیکول ها را انتخاب و جدا کند.

تکنیک های مورد استفاده در کاشت

تکنیک هایی که پزشک برای کاشت به کار می برد، تاثیر بسیاری بر روی ماندگاری کاشت ابرو و رضایت شما از نتیجه کاشت دارد. پزشک باید با توجه به شرایط شما بهترین تکنیک کاشت را از بین تکنیک های FIT، FUT و SUT انتخاب کرده و آن را انجام دهد.

رسیدگی و مراقبت از ابروها

از دیگر عوامل موثر بر ماندگاری کاشت ابرو می توان به مراقبت از ابروها اشاره کرد. شما باید روز بعد از کاشت به پزشک مراجعه کنید تا پانسمان ابروهایتان را باز کرده و معاینات لازم را انجام دهد. توصیه های ارائه شده توسط پزشک در این مرحله بسیار مهم است و باید برای انجام آن ها دقت کافی داشته باشید تا ماندگاری کاشت ابرو برای شما دائمی باشد.

هزینه کاشت ابرو

برای هزینه کاشت ابرو نمی توان یک مبلغ واحدی را در نظر گرفت چرا که عوامل بسیاری بر آن موثر هستند. برخی از مهم ترین آن ها عبارتند از:

• روش کاشت ابرو
• تعداد گرافت های مورد نیاز
• دستمزد پزشک
• نوع کلینیک
• هزینه های جانبی

منبع: zibaieclub.ir

امروزه بسیاری از زنان به اضافه وزن و چاقی مفرط مبتلا هستند. چاقی تاثیر منفی بر سیستم های بدن، از جمله سلامت باروری و توانایی شما برای باردار شدن می گذارد. بهتر است بدانید که اغلب زنان ناباور چاق هستند؛ بنابراین داشتن وزن متناسب از اهمیت زیادی برای باردار شدن برخوردار است. اما این اضافه وزن به چه معناست؟ به لحاظ پزشکی اگر شاخص توده بدنی بیش از 30 باشد؛ نشان دهنده چاقی مفرط بوده و موجب اختلالات باروری می شود.

آیا می توان در دوران بارداری وزن کم کرد؟

معمولا کاهش وزن در دوران بارداری توصیه نمی گردد. ممکن است باعث ایجاد یک سری عوارض خاص به خصوص برای جنین شود. به این معنی که کاهش وزن در دوران بارداری می تواند در رشد جنین اثر بگذارد و مشکلات جدی برای آن بوجود آورد. بنابراین در این مورد حتما با پزشک خود مشورت کرده و از رژیم مخصوص بارداری استفاده کنید.

چگونه می توان قبل از اقدام به بارداری و بعد از بارداری وزن کم کرد؟

شکی نیست که کاهش وزن به افزایش شانس باردار شدن کمک می کند. همچنین می تواند پس از تولد نوزاد شما را سالم و فعال نگه دارد. بنابراین داشتن یک برنامه منظم و تحت نظر پزشک  می تواند شما را به این هدف برساند. این برنامه به شکل زیر است:

وزن هدف را تعیین کنید

وزن هدف یا مقدار وزنی که باید کاهش دهید به شما می گوید که چقدر زمان برای کاهش وزن نیاز است. به طور کلی، شاخص توده بدنی (BMI) بین 18،5 و 24.9 وزن سالم در نظر گرفته می شود. از دست دادن حدود 900  گرم در هفته ایمن ترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن است. شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید تا بفهمید وزن مطلوب شما چقدر است. استفاده از یک رژیم لاغری اصولی قبل از بارداری تا وقتی که به وزن مطلوب خود برسید تضمین می کند که با بهترین وزن وارد بارداری خود شده اید.

داشتن رژیم غذایی سالم

بهتر است از یک رژیم لاغری سالم و متعادل پیروی کنید که از 5 گروه غذایی مهم تشکیل شده است: سبزیجات و حبوبات. میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر، ماست، پنیر، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، دانه ها و آجیل. فراموش نکنید که غذاهای فست فود، بیسکویت، چیپس و گوشت های چرب را تا میزان قابل توجهی کاهش دهید.

اطلاعات بیشتر درhealthyrecipe.ir

در پزشکی زیبایی ژل های تزریقی هستند که برای فرم دادن، زاویه دار کردن چانه و خط فک مورد استفاده قرار می گیرند. این ها به فیلر مشهور هستند و فیلر از مواد پر کننده مانند هالورونیک اسید تشکیل می شود که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و به راحتی بدن با این ماده سازگار است. بنابراین فیلر چانه پر کننده های طبیعی برای زیباسازی و رفع عیوب چانه استفاده می شوند.

تزریق ژل چانه برای چه افراد مناسب است؟

با این روش درمانی اغلب مشکلات زیبایی مربوط به چانه رفع می شود، افرادی که مشکلات زیر را داشته باشند می توانند برای درمان از فیلر استفاده کنند:

• وجود چین و چروک عمیق در بافت چانه
• نوک چانه تیز یا مسطح
• افتادگی چانه
• عقب بودن چانه
• بزرگ بودن چانه
• کم حجم بودن و نامشخص بودن چانه
• گودی در نوک چانه

مراحل فیلر چانه به چه صورت است؟

این روش درمانی با طی کردن مراحل زیر انجام می شود:

• در اولین مرحله باید چانه توسط پزشک معاینه شود تا نوع مشکل مشخص شود.
• استریل کردن محل تزریق توسط پزشک ضروری است.
• برای بی حس کردن محل تزریق باید پزشک از بی حس کننده موضعی استفاده کند.
• باید میزان مشخصی از ژل به محل مورد نظر تزریق شود.

هزینه فیلر چانه چقدر است؟

تزریق ژل به چانه نیز مانند سایر روش های زیبایی مثل فیلر لب شامل هزینه های است، که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:

• مقدار ژل مورد استفاده برای تزریق به چانه در هزینه این روش تاثیر دارد، هرچه مقدارش بیشتر باشد، قیمت آن بالاتر است.
• کیفیت و میزان ماندگاری ژل مورد استفاده نیز در قیمت نهایی تزریق ژل موثر است.
• برند ژل، انواع مختلفی از برند ها در بازار وجود دارند که در مواد و ماندگاری با هم تفوات دارند.
• ناحیه مورد نظر برای تزریق ژل، اگر لازم به تزریق ژل به ناحیه بیشتری باشد، هزینه نیز بالا می رود.
• دستمزد پزشک( عمومی یا متخصص) متفاوت است. معمولا متخصص هزینه بیشتری دریافت می کند.
• تجهیزات مطب یا کلینیک و امکانات مورد استفاده در انجام این روش درمانی جزء هزینه  های جانبی است.
• محل مورد نظر، معمولا محل های شمال شهر تهران به دلیل بالا بودن هزینه اجازه و سایر هزینه ها مبلغ بیشتری دریافت می کنند.
• بیمه طرف قرارداد ممکن است هزینه درمان را بر عهده بگیرد.

اطلاعات بیشتر در زیبایی کلاب

یکی از عوارض کاشت ابرو ریزش آن بعد از کاشت است، این عارضه طبیعی است و بعد از گذشت یک مدت کوتاه برطرف می شود، اما در برخی موارد ممکن است به دلایل دیگری بعد از کاشت، ریزش رخ دهد.

علت ریزش ابرو دو هفته بعد از کاشت چیست؟ بعد از کاشت ابرو چه اتفاقی می افتد؟

بعد از گذشت دو هفته از کاشت ابرو تقریبا تمامی موهای کاشته شده شروع به ریزش می کنند و این ریزش مو تا حدود یک ماه بعد از کاشت ادامه دارد؛ احتمال دارد همه موها ریزش کنند و یا فقط برخی از آن ها دچار ریزش شوند. این مرحله ی ریزش ابرو بعد از کاشت از مراحل رشد ابرو است.

دلیل اصلی ریزش اولیه بعد از کاشت این است که ساقه مو به عنوان یک بافت مرده به حساب می آید و ریشه به جای اینکه برای رشد و تولید ساقه انرژی صرف کند، خود را با محیط جدید انطباق می دهد.

 در اصل ریشه مو به دلیل التهاب در محل کاشت دچار شوک شده و تا زمان خارج شدن از این شوک و سازگار شدن با محیط جدید ریزش مو وجود دارد و بعد از گذشت این دوره موها شروع به رشد می کنند.

کاشت ابرو در کلینیک های نامعتبر توسط افراد غیر متخصص

اگر فردی برای کاشت ابرو در انتخاب کلینیک و پزشک متخصص دقت کافی نداشته باشد، احتمال بروز عوارضی مانند عدم رشد مو ها و ریزش آن ها وجود دارد. در کلینیک های نامعتبر یا مکان هایی که هزینه کاشت ابرو خیلی پایین است ممکن است کاشت ابرو توسط یک فرد غیر متخصص و یا یک پزشک بی تجربه انجام شود.

ریزش ابرو بعد از کاشت به دلیل عدم رعایت مراقبت های بعد از کاشت ابرو

اگر بعد از کاشت به خوبی از محل کاشت مراقبت نشود، احتمال آسیب به محل کاشت وجود دارد. بعد از کاشت باید دوره نقاهت و بهبودی را به خوبی سپری کرد و فرصت لازم را برای رویش مجدد موها داد، اما در صورت آسیب و وارد شدن ضربه، موها رشد نمی کنند و یا در صورت رشد ضعیف هستند و ابروها می ریزند.

منبع: zibaieclub.ir

در همه رژیم‌های غذایی رعایت موارد زیر به فرد کمک ‌می‌کند تا بتواند به هدف مورد نظر خود یعنی کاهش وزن مناسب و سالم برسد.

کاهش مصرف کربوهیدرات

در بیشتر رژیم‌ها مبنا بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ است و این بهترین کاری است که هر فردی برای کم کردن وزن خود باید انجام دهد. اگر شما مصرف کربوهیدرات را کم کنید، اشتهای شما کاهش می‌یابد و به دنبال آن کاهش وزن صورت می‌گیرد.

در اینجا منظور از کربوهیدارت، کربوهیدرات مضر مثل قند و نشاسته هستند. در کنار محدویت قند و نشاسته، مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدارت سالم مثل میوه و سبزیجات در رژیم لاغری توصیه می‌شود.

خوردن وعده صبحانه

خوردن صبحانه از اصول مهم، بهترین رژیم لاغری است. اگر شما قصد کاهش وزن دارید حذف کردن صبحانه از برنامه‌ی غذایی بزرگ‌ترین اشتباه است. حذف صبحانه و نخوردن آن باعث می‌شود که شما گرسنه بمانید، کالری دریافت نکنید و در وعده‌ی بعدی برای جبران این گرسنگی و دریافت کالری بیشتر، پرخوری کنید. داشتن خواب کافی

با توجه به توضیحاتی که در زیر نوشته ایم بهترین رژیم لاغری باید همراه با خواب کافی باشد:

کمبود خواب سبب اختلال در هورمون‌های کنترل کننده اشتها و دستگاه گوارش می‌شود. دو هورمون گرلین و لپتین هورمون‌هایی هستند که دستور گرسنگی و سیری را به بدن می‌دهند. گرلین هورمون گرسنگی است و به شما می‌گوید چه زمان باید غذا بخورید و لپتین هورمون سیری است و به شما دستور می‌دهد خوردن را متوقف کنید.

مصرف آب کافی

همیشه در بهترین رژیم لاغری مصرف آب به میزان مورد نیاز بدن توصیه می‌شود. با مصرف آب متابولیسم پایه و سوخت ساز بدن افزایش می‌یابد. همچنین مصرف آب قبل از غذا به  عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می‌کند. مصرف آب کافی در هنگام رژیم گرفتن باعث می‌شود که آب بدن حفظ شود و شما به کم آبی دوچار نشوید.

کنترل محیط اطراف خود

کنترل محیط اطرف خود را در دست بگیرید. این به این معنی است که بر آشپزخانه و غذایی که درست می‌شود نظارت داشته باشید و غذایی مصرف کنید که متناسب با رژیم شما باشد اگر آشپزی بر عهده خودتان است اینکار بسیار راحت است و اگر کسی دیگری اینکار را انجام می‌دهد با او هماهنگ باشید.

ورزش کردن و داشتن فعالیت

داشتن فعالیت مفید و ورزش کردن در کنار رژیم لاغری بسیار اهمیت دارد. فعالیت و تحرک در سوخت ساز تاثیر دارد و سبب افزایش سوخت ساز بدن و سوختن چربی اضافی بدن می‌شود.

بهترین رژیم لاغری

در اینجا به برخی از بهترین رژیم‌های لاغری اشاره خواهیم کرد:

• دوکان
• رژیم DASH
• رژیم کتوژنیک
• پالئو
• رژیم مدیترانه ای
• رژیم کم کربوهیدرات
• رژیم اتکینز
• رژیم 1200 کالری در روز
• رژیم فرانسوی
• رژیم 20/80

اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir

بسیاری از افراد کم خونی دارند ولی کم خونی در آنها تشخیص داده نشده است، برخی افراد که مبتلا به کم خونی هستند از احساس سستی و خستگی همیشگی، احساس کسالت عمومی و ناتوانی در تمرکز شکایت دارند، که پزشکان در صورت تشخیص وجود کم خونی، رژیم درمان کم خونی را به این افراد معرفی می کنند.

انواع کم خونی

• آنمی میکروسیتیک:کمبود هموگلوبین است که می تواند دلایل زیادی داشته باشد از جمله کمبود آهن، دشواری در سنتز پروتئین، مسمومیت و یا کم خونی های ارثی و بیماری های مزمن داشته باشد.
• آنمی نورموسیتیک:به علت خونریزی، کم خونی ناشی از بیماری های مزمن و نارسایی مغز استخوان می تواند رخ دهد.
• آنمی ماکروسیتیک: ناشی از کمبود ویتامین ب 12 یا اسیدفولیک و یا هر دو مربوط می شود.
• آنمی پرنشیوز: ناشی از یک واکنش خود ایمنی است که سلول های دیواره معده تخریب شده و ویتامین ب 12 جذب نمی شود.
• کم خونی در نوزدان نارس:به دلیل کمبود هورمون اریتروپویتین اتفاق می افتد.
• کم خونی همولیتیک:دلایل مختلفی از جمله واکنش های خود ایمنی یا ژنتیکی می تواند داشته باشد.
• کم خونی داسی شکل:ناشی است از یک بیماری ارثی است.
• تالاسمی: یک نقص ژنی و یک بیماری ارثی می باشد.
• کم خونی بارداری:ناشی از بارداری است و در دوران بارداری رخ می دهد. در این دوران بهتر است از رژیم بارداری استفاده کنید.

برای درمان کم خونی چه کنیم؟

در ابتدا مصرف کردن منابع غنی از آهن در رژیم غذایی برای درمان کم خونی توصیه می شود. از طرفی استفاده کردن از مکمل های خوراکی آهن به همراه رژیم غذایی، باعث می شود که ذخایر آهن شما را به حالت عادی بازگرداند اما این داروها عوارضی مثل عوارض گوارشی را هم ایجاد می کند که بیمار نمی تواند برای مدتی طولانی آن را تحمل کند. بنابراین بهترین راه برای درمان کم خونی استفاده از منابع غذایی آهن در رژیم غذایی می باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید برای اینکه به کم خونی دچار نشوید حتما از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.

منبع: healthyrecipe.ir